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Pra maioria das pessoas, perder peso não é uma tarefa acessível e exige muita disciplina e indicação. Se você deseja perder calorias veloz, mas sem comprometer a saúde, deve dominar o que a ciência tem a expor sobre isto. Passo um - Cuidados com a alimentação: a indicação parece óbvia, todavia será que você domina mesmo a maneira certa de construir seu cardápio?


Estudos apontam que, pra perder calorias com saúde e de modo rápida, é necessário que as principais refeições contenham proteínas, vegetais com baixo teor de carboidratos e gorduras. Dietas ricas em proteínas ajudam pela saciedade, proporcionam superior queima de calorias e, consequentemente, redução de gordura. Vegetais como brócolis, espargos, cogumelos, abóbora, espinafre, tomate e alface são excelentes aliados e, apesar de tudo, gorduras boas como óleo de coco, azeite e abacate, não fazem mal ao coração e ajudam no emagrecimento.


  1. 1 maçã ou suco de limão de sobremesa
  2. 10 Das Zonas
  3. quatro folhas de hortelã
  4. Jantar: salada de tomate e alface a vontade
  5. 1 ou dois cubos caldo de galinha (opcional)

Passo dois - Reduza o consumo de açúcar e carboidratos fácil: encurtar ou eliminar do cardápio alimentos do gênero acelera a perda de gordura, de acordo com a ciência. Ambos provocam picos de insulina que aumentam o apetite e atrapalha a comoção de saciedade, fazendo com que você sinta fome a todo momento e exagere nas refeições.


Passo 3 - Pratique exercícios: além de ser fundamental para a saúde de todo o organismo, eliminar o colesterol, avigorar o coração e retirar doenças, a prática de atividades físicas regularmente é considerada importante aliada do emagrecimento. Pesquisadores sinalizam exercícios pelo menos 3 vezes por semana pra comprar músculos, melhorar o condicionamento físico e manter o metabolismo regulado. Devidamente acompanhados por um instrutor ou personal trainer, treinos que combinam atividades aeróbicas e de força aceleram o emagrecimento e ainda ajudam a definir o corpo humano.


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Cada um necessita estar dentro de um utensílio. Na ausência da bolsa térmica, os recipientes podem ser transportados em bolsas e mochilas, desde que o tempo fora de refrigeração não ultrapasse de uma hora. A principal ação na chegada ao trabalho é preservar a refrigeração dos alimentos. Procure guardar a comida na geladeira para evitar intoxicação alimentar.


Se não for possível, utilize um isopor ou uma sacola térmica com gelo. Além de refletir no almoço, temos de imaginar nos lanchinhos pra beliscar durante o expediente. Por fim, o fracionamento alimentar, situação de fazer as refeições em horários regulares, garante o bem-estar e o controle de peso. As frutas são ótimas opções, secas ou frescas. Caso escolha pelas frescas, embrulhe-as em papel-toalha e coloque-as dentro de potes fechados.


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Uva, maçã, goiaba, banana e pera são as melhores opções. Marmita de vidro, plástico ou alumínio? Segundo Camila, todos os recipientes exigem cuidados especiais. O sublime é a todo o momento despejar a refeição em um prato antes de levá-la ao micro-ondas. No fogão habitual, esquente numa panela. Prontamente as marmitas de alumínio são menos práticas. Molhos à apoio de tomate, em contato com o instrumento, conseguem sofrer mudança no sabor e causar reações alérgicas ou dificuldades gastrointestinais. Ademais, não podem dirigir-se ao micro-ondas. A marmita mais recomendada pelas duas nutricionistas é mesmo a de vidro. Trata-se do melhor recipiente pra encaminhar-se ao forno, seja habitual, seja de micro-ondas.


Para completar, não conserva o sabor de outros alimentos e é acessível de lavar. Forno, banho-maria ou micro-ondas - todos esses métodos de reaquecimento estão liberados. Segundo as especialistas, isso não interfere no valor nutricional do alimentos. Como temperar a salada pra transportar pela marmita? Não é aconselhável temperar antes a salada de folhas ou de legumes. Corte os alimentos após higienizados e, quando necessário, cozinhe-os. Armazene-os em um pote separado da comida que será esquentada. Prepare o teu tempero e leve-o em um vidro tampado. Serve pote de geleia vazio ou embalagem de azeitona, tendo como exemplo.


Você podes até já reutilizar a vasilha, afirma Camila. Para temperar as hortaliças, use vinagre, azeite de oliva, limão, ervas aromáticas ou vinagrete. Impossibilite sal em excesso, molhos cremosos à base de maionese ou produtos industrializados. Esses são mais calóricos. A comida podes ser deliciosa, porém, se for armazenada numa marmita com cheiro ou restos de outro alimento, haverá riscos até de desencadear uma intoxicação alimentar. As nutricionistas avisam que a vasilha deve ser bem higienizado antes e após ganhar os alimentos.


Terminada a refeição, lave imediatamente a marmita. Nada de deixar pra limpar em residência. Use água e sabão em abundância. Inclusive nos cantinhos e nas reentrâncias. O sublime é escolher potes com tampas lisas. Qual é a quantidade melhor de comida para não ir fome no serviço? Sair de dentro de casa com uma porção balanceada de comida é a melhor forma de fazer uma dieta.



Desta maneira, para quem deseja perder calorias, conduzir marmita para o serviço será a melhor escolha para resistir a frituras do restaurante self service da esquina. Passe bem distante disso. Segundo Camila, numa semana é possível equilibrar o menu com quantidades pequenas e várias refeições ao dia. Não encha excessivo a vasilha.



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